s 4

Dzięki za rady! "Korzystałem przez jakiś czas z Dziennika Posiłków Vitalmax i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 1700-1800 kcal. BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 108 1,4 " To wg tego wzoru, co napisałeś wychodzi około 2100 kcal. Zmieniony przez - Amator002 w dniu 2009-10-10 23:03:39

Jak zapotrzebowanie 3200 to wystarczy dodać na poczatek 300 kalorii. Ceny się zmienily ale mozesz przeliczyć sobie na realne http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Co niedziela robię zakupy to idzie ok 80 zeta, na tygodniu też nieraz trzeba dokupic coś, w sumie ponad stówka będzie, a jeszcze dochodzą jakieś [...]

Filety z kurczaka jeszcze idzie znaleść w znośnej cenie w marketach, schab też często w większych sklepach promocje, czasem się wspomoge tunczykiem, serek wiejski 500g za 4,99 w wiaderku też się opłaca, twaróg też idzie dość względnie tanio kupić, mnie ratuje miesięcznie 120 jajek za free od babci, więc na nich też mocno bazuje. Niestety sama [...]

DRODZY TESTERZY! Liczymy na Waszą kreatywność dotyczącą opisów działania - wszelkie chwyty dozwolone, jednak niech Wasza relacja zawiera kilka informacji, a właściwie ocenę: SKALA: Z racji,że paczuszki już od nas wyszły dawno temu, chcieliśmy sprecyzować jak macie dokonać oceny. oceniacie w skali od -3 do +3 gdzie -3 wyjątkowo źle -2 bardzo źle -1 [...]

Wczesniej spozywalem pomiedzy 2,5 a 3g Obecnie staram sie nie przekroczyc bialka 2g/kg Wegli 3.5-4g Tl. 1-1,2 Ryz zasadniczo moglby byc ale musialbym dzielic Pake na pol i druga porcje zjesc dnia treningowego nastepnego(przeczekanego w lodowce of course) gdyz 100g ryzu bialego to chyba za wiele jak na moja wage a dwa ze typ mojej budowy to cos [...]

Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies ok. moje pytanie, jak rozłożyć treningi? mam do wyboru zajęcia [...]

Nogi ogolił ale o stopach zapomniał Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-12-31 15:10:03

Dzięki za porady. Co prawda nogi ćwiczę min. na leg press. Wrzucam 260kg i robię w 4 seriach po 10 powt. Nogi mam potężne też przez to że że rok ćwiczyłem na ergometrze wioślarskim i robiłem 15km 6x w tygodniu. Jest więc sens de facto dublowania podobnych ćwiczeń? Jeszcze co do pleców. Wszystko jest okej, każda grupa mięśniowa będzie dobrze [...]

ok, byłem przygotowany na taką odpowiedz. Zatem jak do tego ma sie to co napisał Sulikowski vel Knife Mówi się, że „należy jak najszybciej dostarczyć białko i węglowodany, nawet zaraz po ostatniej serii!” A tymczasem: wiemy też, że podawanie białka zaraz po wysiłku nie ma żadnego sensu – organizm od 60 do 88% krwi skierował do mięśni. Im cięższa [...]

Witam 1 Mleko\zmniejsz jego ilosc Platki owsiane\daj nieco wiecj Rodzynki suszone\zmniejsz Orzechy Wloskie Dodaj w zamian mleka inne zrodlo bialka. 2 Pomidor Ogorek Oliwa z oliwek Twarog poltlusty Makaron razowy 3 Piers z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek 4 Tuńczyk Ryż bialy\ziemniaki 5. Twarog poltlusty Olej [...]

marcel to ja DJ100, głupie pytanie. do końca życia a ile %-) ja pitole ... %-) zrobie chyba tak że raz w miesiącu przybije 2x 2500ui , hmmm tylko co ile 3-4 dni ?? Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-11-23 18:58:08

Ja odnośnie a6w. Frapuje mnie jedna kwestia, mianowicie regeneracja. Czas na nią dla mięśni brzucha, gdy ćwiczenia, które wykonujemy, są przy niskiej intensywności , wynosi 4 dni. Tak więc postanowiłem robić a6w z czterodniowymi przerwami między każdym dniem treningowym. Jestem świadomy, iż zajmie mi to więcej czasu, ale sądzę, że wyniki będą [...]

Ej no kur** tak nie moze byc!!! Walcz o swoje inaczej Cie oleją, a to może być brzemienne w skutkach!!! Zmieniony przez - SpikeX w dniu 2008-06-23 10:51:02

Waze 70kg, wzrost 176 7:00 - 1 posiłek - Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% - 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 10:00 - 2 posiłek - Mintaj 100g - Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 11:00 - 13:00 trening (po banan) 14:00 - 3 posiłek - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 100g - Olej [...]

Trochę to trwało, szczerzę dalej nie jestem pewien diety i ćwiczeń ale jeśli chodzi o dietę to jedyne co udało mi się wykombinować to jedzenie wafli ryżowych i kanapek z masłem orzechowym. Twaróg oczywiście jest jak był. Mleko też. Mogę dorzucić też jakieś płatki. Odnośnie ćwiczeń mam do Was pytanie odnośnie częstotliwości treningu, mianowicie czy [...]

Na tył uda, myślałem o wykrokach w tył. Na barki dodam do dnia treningu klaty: - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę Na grzbiet dodam ćwiczenia na maszynie i będę je wykonywał w dniu ramion. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie [...]

1 dzień np wygląda tak: Moje zapotrzebowanie żeby schudnąć 2310kcal 1 Posiłek 2 jajka na twardo łyżka miodu 2 Posiłek 2 jabłka kefir 0% 3 Posiłek potrawka z kurczaka + 1/3 saszetki ryżu + sałatka 4 Posiłek owoc 5 Posiłek ser biały + śmietana 12% (ok 50g-100g sera) I tyle... świadomy jestem, że jest tu mniej niż 2310 ale mniej przy redukcji [...]

Dawno dawno temu jak trenowałem karate, młodzi biegali na grupę młodszą. Większość ćwiczeń się opierała właśnie o zabawę. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1)seiza 2)gra w piłkę(tu było często widać już odruchy z karate podczas kopania) 3)techniki 4)ćwiczenia rozciągające 5)---//--- rozluźniające (To tak w wielkim skrócie) Zmieniony przez - [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

a co bys powiedział na klatke 2 raz w tyg pon wyciskanie płasko 10/8/6/4/2 hantle skos 10/8/8/6 rozpietki 3x10 triceps j/w piątek wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 wycskanie wąsko 10/8/8/6 Barki j/w Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-12-12 18:16:20